Raus aus dem Herbsttief

– Wie du Körper und Seele wieder ins Gleichgewicht bringst

Die Tage werden kürzer, das Licht schwächer, die Temperaturen sinken – und plötzlich fühlen wir uns müde, antriebslos oder niedergeschlagen. Was oft als Herbsttief bezeichnet wird, betrifft viele Menschen jedes Jahr aufs Neue. Doch was steckt eigentlich dahinter, und was kann man tun, um besser durch diese Zeit zu kommen?

Warum entsteht ein Herbsttief?

Das Herbsttief hat mehrere Ursachen – sowohl körperliche als auch psychische:

1. Weniger Tageslicht: Durch die kürzeren Tage produziert der Körper weniger Serotonin („Glückshormon“) und mehr Melatonin („Schlafhormon“). Das kann zu Müdigkeit und gedrückter Stimmung führen.

2. Temperatur- und Wetterwechsel: Kälte, Regen und Wind verlangen unserem Körper viel Energie ab. Das Immunsystem arbeitet auf Hochtouren, und oft fehlt uns die gewohnte Bewegung an der frischen Luft.

3. Rückzug der Natur: Während der Sommer für Aktivität und Leichtigkeit steht, lädt der Herbst zur Ruhe ein. Dieser natürliche Rhythmus kann in uns das Bedürfnis wecken, ebenfalls langsamer zu werden – was sich manchmal als Trägheit zeigt.

4. Emotionale Faktoren: Dunkelheit und Stille konfrontieren uns stärker mit unseren Gefühlen. Das kann alte Themen oder unterdrückte Emotionen an die Oberfläche bringen.

   
   

Was hilft gegen das Herbsttief?

Es braucht nicht immer grosse Veränderungen – oft helfen kleine, bewusste Schritte, um wieder Licht ins Leben zu bringen:

• Licht tanken: So oft wie möglich natürliches Tageslicht geniessen – ein Spaziergang in der Mittagssonne wirkt Wunder.

• Bewegung: Auch leichte Aktivität regt die Serotoninproduktion an und vertreibt trübe Gedanken.

• Wärme schenken: Tee, Wärmflasche, Sauna, ein heisses Bad oder eine nährende Massage unterstützen das Wohlgefühl.

• Soziale Kontakte: Austausch, Lachen und Gemeinschaft stärken das seelische Immunsystem.

• Ätherische Öle: Zitrusöle wie Orange, Bergamotte oder Mandarine wirken Stimmungsaufhellend und bringen wieder Sonne in dein Leben.

• Ruhe & Selbstfürsorge: Gönn dir Momente der Entspannung – ohne schlechtes Gewissen.

  
  

Ein natürlicher Wandel

Das Herbsttief ist kein Fehler, sondern Teil eines natürlichen Rhythmus. Die Natur zieht sich zurück, um neue Kraft zu schöpfen – und wir dürfen es ihr gleichtun. Wichtig ist, achtsam zu bleiben und sich selbst nicht zu überfordern.

Wenn du spürst, dass dich Müdigkeit, Antriebslosigkeit oder emotionale Schwere länger begleiten, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Manchmal braucht es nur eine kleine Unterstützung, um wieder in die Balance zu kommen.

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